你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

-減肥無數(shù)次，每次都反彈，最后干脆放棄治療，奶茶炸雞天天見？ ?

-投簡歷石沉大海，面試屢屢被拒，開始懷疑自己“注定找不到好工作”？ ?

-駕照科目二，反復練習還是不得要領，

最后自嘲“我就不是這塊料”？ ?

......

如果你中了類似以上的任意一條或多條，那么你有可能正在經(jīng)歷“習得性無助”——一種“努力也沒用，干脆放棄治療”的消極體驗。?

別慌！今天我們就來聊聊，如何打破這個“越努力越倒霉”的惡性循環(huán)！

啥是習得性無助？

習得性無助是由美國心理學家馬丁·塞利格曼在1967年通過動物實驗提出的一種心理現(xiàn)象，指個體在經(jīng)歷反復的失敗或不可控的負面事件后，逐漸形成一種“無論怎樣努力都無法改變結果”的消極認知，進而放棄嘗試，被動接受困境的心理狀態(tài)。

想象一下，有一只被關在籠子里的小狗，每次想逃出去都會被電擊。 ?一開始，它還會拼命掙扎，但試了幾次它發(fā)現(xiàn)不僅逃不掉，還會屢次遭受電擊，最后即使籠門大開，它不僅不再嘗試，還可能會因擔心再被電擊而蜷縮到角落更深處。 ?

這就是著名的“習得性無助”實驗。 ?

簡單來說就是，經(jīng)歷了太多失敗和打擊后，大腦學會了“放棄”，即使機會擺在眼前，仍然會習以為常地選擇“放棄”，沒了繼續(xù)嘗試的動力和勇氣。?

那么，該怎么辦？

①拆解目標，從小勝利中找自信

-不要一上來就想著“我要瘦成閃電”“我要年薪百萬”，這些目標太大太遠，容易讓人產(chǎn)生挫敗感。 ?

-試著把大目標拆解成一個個小目標，比如“每天學習30分鐘新技能”“每周運動3次，每次15分鐘”。 ?

-每完成一個小目標，就給自己一點獎勵（比如看一集喜歡的?。?，讓大腦嘗到“勝利的甜頭”，慢慢重建信心。 ?

②換個角度看待失敗，它只是“暫時不行”

-不要把失敗當成“我不行”的證據(jù)，而是把它看成“暫時不行”的反饋。

-比如，當面試被拒了或路考又考砸了，不要想“我真是個廢物”，而是想“這次考試讓我發(fā)現(xiàn)了自己的一個問題，下次可改進后以準備得更充分”。

-記住，失敗是成功的必經(jīng)之路，那些成功人士也是摔過無數(shù)跟頭才站起來的。人生,不就是不斷重復“入坑-爬坑-再入坑-再爬坑......”的過程嘛。

③尋求支持，你不是一個人在戰(zhàn)斗?

-不要一個人硬扛，和朋友、家人聊聊你的困境，他們的鼓勵和支持可能幫你提供不一樣的思路，有助于度過難關。

-也可以加入一些志同道合的社群或圈子，比如減肥群、學習群，互相打氣，分享經(jīng)驗。

-如果自己調整感覺力不從心，也可以尋求心理咨詢師的幫助，他們能給你更專業(yè)的指導。

中山市心理援助熱線：12356或0760-88884120。